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Exercice n°00 : Ce livre est-il fait pour vous ? Parmi les propositions ci-dessous, cochez celles qui vous correspondent. Vous avez tendance Vous avez beaucoup de à ruminer vos soucis. mal à apprécier les petits bonheurs de l’existence. Vous pensez à ce que vous n’avez plus Votre vie est une course avec nostalgie : contre la montre et c’était le bon temps ! vous manquez de temps pour vous « poser ». Vous planifiez le plus possible pour ne pas laisser Vous vous dites que de place à l’imprévu. le temps passe trop vite. Vous vous demandez ce Vous prenez souvent vos que l’avenir vous réserve, repas « sur le pouce », sans et ça vous angoisse. vraiment goûter les plats. Vous faites souvent Vous prêtez peu le difficile et votre d’attention aux passants, entourage peine à aux menus détails vous satisfaire. du quotidien. Couverture : Galith Sultan Moins de 2 réponses : ce livre ne vous concerne pas. 2 à 5 réponses : la lecture de ce livre vous sera probablement bénéfique. Elle vous aidera à vous extraire d’un passé idéalisé et à éviter de vous projeter dans un futur qui, parfois, vous effraie. 6 à 10 réponses : ce livre est fait pour vous ! Vous êtes absent de votre vie présente. C’est pourtant en vous, ici et maintenant, que l’essentiel se passe. Carpe diem ! Ces 50 exercices vous permettront de vous laisser porter par la magie de chaque Code éditeur : G54536 . ISBN : 978-2-212-54536-4 instant.
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Groupe Eyrolles 61, Bd Saint-Germain 75240 Paris Cedex 05 www.editions-eyrolles.com Ancienne élève de l’École normale supérieure (1966 Lettres), après un parcours professionnel varié ponctué de nombreuses formations aux différentes techniques comportementales et cognitives, Laurence Levasseur est actuellement « jardinière de projets » individuels ou collectifs au sein du cabinet LL qu’elle a créé en 1994. Depuis 1972, elle est également comédienne et metteur en scène de théâtre. Le code de la propriété intellectuelle du 1er juillet 1992 inter- dit en effet expressément la photocopie à usage collectif sans autorisation des ayants droit. Or, cette pratique s’est généra- lisée notamment dans les établissements d’enseignement, provoquant une baisse brutale des achats de livres, au point que la possibilité même pour les auteurs de créer des œuvres nouvelles et de les faire éditer correctement est aujourd’hui menacée. En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire inté- gralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre Français d’Exploitation du Droit de Copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris. © Groupe Eyrolles, 2010 ISBN : 978-2-212-54536-4
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Dans la même collection : Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch, 50 exercices pour s’affirmer. Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch, 50 exercices pour apprendre à s’engager. Sophie et Laurence Benatar, 50 exercices de relooking. France Brécard, 50 exercices pour savoir dire non. Christophe Carré, 50 exercices pour maîtriser l’art de la manipulation. Christophe Carré, 50 exercices pour résoudre les conflits sans violence. Laurie Hawkes, 50 exercices d’estime de soi. Bernadette Lamboy, 50 exercices pour être bien dans son corps. Laurence Levasseur, 50 exercices pour gérer son stress. Laurence Levasseur, 50 exercices pour prendre la parole en public. Paul-Henri Pion, 50 exercices pour lâcher prise. Géraldyne Prévot-Gigant, 50 exercices pour développer son charisme. Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus subir les autres. Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus tout remettre au lendemain. Jacques Regard, 50 exercices pour retrouver le bonheur. Jean-Philippe Vidal, 50 exercices pour mieux communiquer avec les autres.
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Sommaire Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 1 • Définir son rapport au temps . . . . . . . . . . . . . . . 11 Exercice n° 1 : Passé, présent ou futur ? . . . . . . . . . . . . . . . 12 Exercice n° 2 : Comment vivez-vous l’instant présent ? . . . 16 Exercice n° 3 : « Organisation » ou « improvisation » ? . . . . 20 Exercice n° 4 : Êtes-vous angoissé par le futur ? . . . . . . . . . 22 Exercice n° 5 : Êtes-vous miné par les regrets ? . . . . . . . . . . 24 Exercice n° 6 : Comment utilisez-vous votre temps ? . . . . . 26 Exercice n° 7 : Savez-vous lâcher prise ? . . . . . . . . . . . . . . . 30 Exercice n° 8 : Quels sont vos freins ?. . . . . . . . . . . . . . . . . 34 2 • Vivre ici et maintenant. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Exercice n° 9 : Une journée sans musique . . . . . . . . . . . . . 40 Exercice n° 10 : Une journée sans portable . . . . . . . . . . . . 41 Exercice n° 11 : Une journée sans télévision . . . . . . . . . . . 43 Exercice n° 12 : Une journée sans Internet . . . . . . . . . . . . 45 Exercice n° 13 : Une journée sens dessus dessous . . . . . . . 47 Exercice n° 14 : Défi culinaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Exercice n° 15 : N’attendez pas une occasion spéciale ! . . . 51 Exercice n° 16 : Le premier jour du reste de ta vie . . . . . . . 53 3 • Se sentir vivant corps et âme. . . . . . . . . . . . . . . 55 Exercice n° 17 : Quelles sont vos entraves à la sensualité ? . 56 © Groupe Eyrolles Exercice n° 18 : Un réveil en douceur . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Exercice n° 19 : Prenez soin de vous ! . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 5
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Exercice n° 20 : Le banquet des sens . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Exercice n° 21 : « Tastez » vos boissons . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Exercice n° 22 : Le plaisir du massage . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Exercice n° 23 : Marchez en conscience . . . . . . . . . . . . . . . 69 Exercice n° 24 : Admirez votre habileté manuelle . . . . . . . 71 Exercice n° 25 : Du cœur à l’ouvrage . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 Exercice n° 26 : Chantez maintenant ! . . . . . . . . . . . . . . . . 74 Exercice n° 27 : Aiguisez vos sens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 Exercice n° 28 : Portez votre cerveau à ébullition . . . . . . . . 77 Exercice n° 29 : Sauvez Arthur et Gauvain. . . . . . . . . . . . . 79 Exercice n° 30 : Apprivoisez vos émotions . . . . . . . . . . . . . 83 4 • Profiter de la beauté du monde. . . . . . . . . . . . . 85 Exercice n° 31 : Voyage dans les nuages . . . . . . . . . . . . . . . 86 Exercice n° 32 : Départ pour les étoiles . . . . . . . . . . . . . . . 87 Exercice n° 33 : Promenez-vous sous la pluie . . . . . . . . . . . 89 Exercice n° 34 : Vive le vent ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91 Exercice n° 35 : Livrez-vous au soleil. . . . . . . . . . . . . . . . . . 93 Exercice n° 36 : Travaillez la terre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 Exercice n° 37 : Jeux d’eau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96 Exercice n° 38 : Face à un paysage naturel . . . . . . . . . . . . . 98 Exercice n° 39 : Face à un paysage urbain. . . . . . . . . . . . . 100 Exercice n° 40 : « Un, deux, trois, soleil ! » . . . . . . . . . . . . .101 5 • Vivre un moment privilégié à deux ou à plusieurs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 Exercice n° 41 : Un moment privilégié avec un bébé . . . . 104 Exercice n° 42 : Un moment privilégié avec un animal de compagnie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 Exercice n° 43 : Un moment privilégié avec un enfant . . 106 Exercice n° 44 : Un moment privilégié avec une personne âgée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107 © Groupe Eyrolles Exercice n° 45 : Un moment privilégié avec une personne très malade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 Exercice n° 46 : Un moment privilégié avec un ami. . . . . .110 6
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Exercice n° 47 : Un moment privilégié avec un amant. . . .111 Exercice n° 48 : Un moment cocooning en famille . . . . . .112 Exercice n° 49 : Dans l’ambiance de la fête . . . . . . . . . . . .114 Exercice n° 50 : Élaborez votre plan d’action . . . . . . . . . . 115 Conclusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 Pour aller plus loin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119 © Groupe Eyrolles 7
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Introduction « Carpe diem1 », telle était l’invitation du poète latin Horace. Certains traduisent cette phrase par « Vivez au jour le jour ! ». Mais cette formulation est très équivoque. En effet, vivre au jour le jour, c’est pour une grande majorité d’humains, hélas, subir une précarité qui les fait souffrir, plon- ger dans l’insécurité, la violence, la faim, la maladie, l’absence d’espoir, la solitude, l’horreur parfois. Pour d’autres, c’est avoir le mode de vie insouciant d’un écer- velé qui survole l’existence avec légèreté sans jamais s’impliquer ni s’engager. «Carpe diem »signifie pour moi « Profitez du moment présent ». C’est une incitation à vivre pleinement le présent, sans regret du passé, sans angoisse pour le futur. Ce petit livre n’est pas un manuel de résignation au malheur, ni d’incitation au « je-m’en-foutisme ». Il se veut au contraire un hymne à la vie. © Groupe Eyrolles 1. « Cueille le jour présent. » 9
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1 • Définir son rapport au temps NNous avons chacun notre propre représentation du temps qui influesur notre façon de vivre. Le temps est-il une force supérieure qui nous entraîne ou une ressource que nous pouvons utiliser à notre guise ? À cette posture différente par rapport au temps s’ajoute que, pour un même individu, une heure ne vaut pas une heure. En effet, qu’est-ce qui vous paraît plus long : – cinq secondes les doigts coincés dans une portière ou cinq minutes sous une douche à température idéale ? – une nuit d’amour ou trente minutes d’attente devant un guichet ? Il existe un grand décalage entre le temps réel et le temps « mental ». Certains critères, comme le plaisir, la tension intellectuelle, l’efficience du temps passé ou l’enrichissement personnel, vont donner au temps des dimensions différentes. Les exercices de cette première partie vont vous permettre de mieux comprendre votre rapport au temps. © Groupe Eyrolles
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Passé, présent ou futur ? Avant de commencer, faites le point. Dans quel temps vous situez-vous le plus souvent ? « L’avenir nous tourmente, le passé nous retient, c’est pour ça que le présent nous échappe1. » Pour chacune des situations ci-dessous, répartissez 10 points entre les trois attitudes proposées selon la fréquence à laquelle vous agissez. 1. Ce matin, en partant travailler, vous attendez votre bus qui n’arrive pas. a) Vous vous dites que vous auriez pu rester cinq minutes de plus au lit. b) Vous imaginez déjà les remarques de votre chef si vous arrivez en retard. c) Vous regardez autour de vous, écoutez les bribes de conversations que vous percevez, profitez du moindre rayon de soleil, détendez vos 2.épaules… À l’heure du déjeuner, vous disposez de peu de temps. a) Vous mangez un sandwich tout en préparant votre intervention de l’après-midi. b) Vous sautez le repas pour terminer la tâche que vous avez com- mencée. c) Vous avez plaisir à ressentir dans votre bouche le goût des aliments et vous jouez même à reconnaître les différents ingrédients. © Groupe Eyrolles 1. G. Flaubert, Lettre à Louise Colet. 12
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3. Votre nouvel amour passe vous voir rapidement. a) Vous êtes totalement disponible pour lui. b) Vous pensez déjà au moment où il va repartir. 4.c) Vous comparez son comportement avec celui de votre ex. Vous venez d’arriver dans votre location de vacances au bord de la mer. a) Vous vous précipitez sur la plage pour voir la mer et respirer un grand coup. b) Vous vous demandez si vous n’auriez pas mieux fait de partir en club. c) Vous faites immédiatement l’inspection des lieux et l’inventaire pour ne 5.pas avoir de problème lorsque vous repartirez. C’est dimanche soir. a) Vous repensez à tout ce que vous aviez prévu de faire ce week-end et que vous n’avez pas pu réaliser. b) Vous vous blottissez en famille sur le canapé devant un bon film à la télé. c) Vous faites la liste de tout ce que vous avez à faire pendant la semaine 6.qui vient. Vous vous sentez patraque. a) Vous cherchez qui, parmi les personnes que vous avez côtoyées ces derniers jours, a bien pu vous passer un microbe ou un virus. b) Vous pensez à tous les problèmes professionnels et familiaux que vous allez devoir résoudre si vous n’allez pas mieux demain. c) Vous en profitez pour vous mettre au lit tout de suite afin de récupérer. © Groupe Eyrolles 13
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7. Vous êtes dans une soirée un mercredi. a) Vous pensez à la tête que vous aurez le lendemain au bureau. b) Vous vous amusez, dansez, faites des rencontres. c) Vous vous dites que les fêtes ne sont plus ce qu’elles étaient quand vous 8.aviez dix-huit ans. Votre manager vous annonce une promotion à un autre poste. a) Vous manifestez votre joie et le remerciez. b) Vous vous dites que vous allez être obligé de quitter une équipe sympa. 9.c) Vous vous demandez quelle sera la prochaine étape dans votre carrière. Votre aîné a dix-huit ans aujourd’hui. a) Vous êtes un peu triste, car vous vous dites qu’il va bientôt quitter le cocon familial. Vous vous inquiétez pour son avenir. b) Vous le félicitez et passez un bon moment avec lui à échanger sur ses centres d’intérêt avec un réel plaisir. c) Vous repensez avec nostalgie à toutes ces années qui ont passé si vite 10.depuis le temps où il était votre petit bébé. Votre conjoint vous annonce qu’il est licencié. a) Vous lui dites qu’il n’aurait jamais dû changer d’entreprise il y a trois ans et que, de toute façon, celle d’avant était beaucoup mieux à tout point de vue, et vous le lui démontrez. b) Vous vous demandez comment vous allez vous en sortir financièrement à présent et vous vous mettez à faire des calculs. c) Vous l’écoutez exprimer ce qu’il ressent et le réconfortez du mieux que vous pouvez. © Groupe Eyrolles 14
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Analyse des réponses Reportez le nombre de points attribué à chaque proposition dans le tableau suivant et additionnez-les par colonne. z S 1. a : c : b : 2. b : c : a : 3. c : a : b : 4. b : a : c : 5. a : b : c : 6. a : c : b : 7. c : b : a : 8. b : a : c : 9. c : b : a : 10. a : c : b : Total : Si vous avez un maximum de , vous avez du mal à profiter du moment présent, car vous êtes sans cesse en train de comparer ce que vous vivez à des situations passées (réelles ou fantasmées). À vivre ainsi en imagination dans des souvenirs toujours embellis ou dans d’hypothétiques présents parallèles idéalisés, vous passez sans doute à côté de moments forts de votre vie, ici et maintenant… Les exercices qui suivent peuvent vous aider à arrêter de ruminer vos regrets et à vivre le moment présent de manière agréable. Si vous avez un maximum de S, vous avez du mal à profiter du moment présent, car vous êtes sans cesse en train de préparer l’avenir. Vous consommez votre énergie à prévoir, à programmer. © Groupe EyrollesDébordant d’activité, vous anticipez sans cesse des situations qui ne se réaliseront peut-être jamais. À vous projeter sans cesse dans le futur, vous éludez le présent.Vous sentez que le temps passe trop 15
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vite, même si vous n’avez pas l’impression de vieillir. Attention au jour où vous vous retournerez, car le temps passé ne se rattrape pas ! Les exercices qui suivent peuvent vous aider à vous poser par moments pour vivre pleinement l’instant présent. Si vous avez un maximum de z, vous savez profiter du moment présent, goûter avec délectation ou émerveillement aux moindres petits plaisirs que vous apporte le quotidien. Sans hâte ni regret, vous avancez dans la vie en sachant aussi bien vous arrêter pour ressentir l’apaisement d’un moment « zen », que vous laisser emporter dans l’intense tourbillon d’un élan passionné. Les exercices qui suivent peuvent vous aider à savourer encore plus intensément ce que vous appréciez déjà. Comment vivez-vous l’instant présent ? Ce test est inspiré des travaux de Christophe André, psychia- tre, psychothérapeute et auteur de nombreux essais destinés au grand public. Pour chacune des situations ci-dessous, répartissez 10 points entre les trois attitudes proposées selon la fréquence à laquelle vous agissez. 1. Pour prévenir le stress, vous préférez : a) vous plonger dans un bon film ou un bon livre. b) bricoler ou jardiner. c) marcher seul en forêt. © Groupe Eyrolles 16
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2. Sur cette terre, vous ne pourrez jamais : a) être oisif. b) être blasé. 3.c) vivre en ermite. On vous invite à une retraite silencieuse d’une semaine. a) Vous refusez, car cela vous angoisse. b) Vous acceptez avec plaisir d’aller vivre dans le silence et la lenteur. 4.c) Vous avez envie d’essayer, pour rompre avec la routine. Votre paysage mental ressemble à : a) un jardin à l’anglaise. b) un jardin à la française. 5.c) un jardin zen. L’intelligence de la vie, c’est : a) réfléchir et agir. b) accueillir les plaisirs. 6.c) se sentir exister. Faire plusieurs choses en même temps, a) cela vous amuse. C’est plus de vie dans la vie ! b) cela ne vous plaît pas. Vouloir tout faire, c’est ne rien faire vraiment. c) c’est obligatoire. On ne peut pas faire autrement, on manque tellement © Groupe Eyrolles de temps… 17
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7. Vous venez de perdre un être cher. a) Vous essayez de ne pas trop ruminer pensées ou émotions tristes. b) Vous vous remémorez les bons moments passés avec lui. c) Vous vous laissez envahir par la tristesse. 8.Vous dégustez un délicieux repas dans un très bon restaurant avec des amis, mais le service est vraiment lent. a) Vous n’y faites pas attention. b) Vous le remarquez, mais cela ne vous empêche pas de profiter du moment. 9.c) Vous le remarquez et cela vous agace. Lorsque vous avez des soucis : a) vous cherchez à régler le problème. b) vous tâchez de vous changer les idées en vous livrant à différentes activités. 10.c) vous faites en sorte de vous détendre pour vous apaiser. Quand vous sentez-vous le plus heureux ? a) Avant un moment heureux attendu, car vous en rêvez, vous vous ima- ginez déjà en train de le vivre. b) Pendant un moment heureux, car vous le savourez intensément. c) Après un moment heureux, car vous le revivez en pensées. © Groupe Eyrolles 18
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